[...] - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 35 min pokonałem 6,81 km, V sr= 11,6 km/h oraz na kilometr miałem 5,08. zapas [...]
[...] na skupienie się na ćwiczeniu. MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z boku lustro i mogłem korygować technikę w końcu było ok. robiłem bez pasków i 110 już trochę się ślizgało. ile waży duża sztanga co CF? też wstawiam fotkę ze 110 kg tylko że wygląda jak 250 kg:-P musi to [...]
jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady to ja zaczynałem się wkręcać i podziwiałem go że tak wielki typ i że tyle potrafi zjeść :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg [...]
[...] do treningu- dzisiaj prostowanie drążka na triceps poleciałem siłowo- jak dla mnie mega ciężar i dobre czucie mięśniowe. Po tym, wyciskanie francuskie oburącz ale z inną techniką niż przeważnie-dałem łokcie maksymalnie do tyłu=mniejszy ciężar i lepiej czułem, łokcie mi się nie rozchodziły- idealnie poszło to ćwiczenie. Francuz jednorącz miał [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj trening nóg, uginanie poszło troszkę słabiej niż zazwyczaj ale za to prostowanie dobrze- od następnego treningu, zmniejszę ciężar, na rzecz powtórzeń I techniki na tych ćwiczeniach. Hack przysiady dzisiaj troszkę mniejszym ciężarem ale podobała mi się technika od tych ciężarów będę dodawał od 2,5 do 5 kg na trening. Suwnica, [...]
[...] kąt linki której ściągałem-mepa pompa, czułem jakby najszerszy miałby mi zaraz wyeksplodować ! Podciąganie ładnie poszło, 2 pierwsze serie wykonane poprawie jeśli chodzi o technikę ale na ostatniej niestety brakło sił. Jak nigdy na treningu pleców zastosowałem serie łączoną , która nieźle dała mi popalić- po niej czułem się jak Coleman na [...]
[...] wspięć na palcach ze smithem. Na prostowaniu ud muszę zacząć od większego ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki dyskomfort podczas hack siadów i innych ćwiczeń. Mimo bólu hack przysiady poszło [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/3/9f731d57199a4ffcbbbf0c49006b3eb6.jpg [...]
[...] Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x75kg x3 Uginanie ud jednonóż na maszynie 10x10kg+8x15kg 10x15kg Odczucia: Dzisiaj trening poszedł w 80min. Dobrze mi się ćwiczyło, ale był techniczny problem z wykrokami … dużo ludzi było i musiałem uważać podczas ćwiczeń na ludzi. Hack przysiady dzisiaj było najtrudniejszym ćwiczeniem –jak dla mnie, zwiększyłem [...]
[...] Odczucia: Trening z rana , nawet dobrze się zapowiadało lecz się zepsuło… na wiosłowanie sztangą nachwytem przy 60kg ponownie zaczął mnie boleć odcinek L, a robiłem technicznie i powoli każde powtórzenie. Reszte trening tak średnio, po treningu brzuszki poszły i tabata 16min. Przez cały dzień boli mnie ten odcinek L. Niestety wizyta u [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/13/cac4a25e0f4944bbad1ec5b9339e3103.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Suple z rana nie brane. /SFD/Images/2016/5/14/5fa2cd3283764861995986456efa916a.jpg [...]
[...] więcej czasu-lecz to nic pewnego. Plecy na maszynach z dużym zakresem powtórzeń w seriach, fajnie mnie spompowało. Na koniec seria łączona, która mnie dobiła, oraz powoli i technicznie prostowanie tułowia na rzymskiej. Triceps poszedł bardziej „siłowo” dobrze że nagrałem tą serie , bo widzę że jeszcze muszę poprawić technikę tego ćwiczenia. [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/22/11afe550629f4ec38d1a89409412a70d.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli [...]